• 10 noviembre, 2026

Las pausas activas ayudan a reducir el estrés y la fatiga laboral

Las pausas activas ayudan a reducir el estrés y la fatiga laboral

Estudios científicos relacionan las interrupciones breves de la jornada con una mayor vitalidad, mejor recuperación y menos molestias musculares. Incorporar caminatas, estiramientos y ejercicios sencillos puede contribuir al bienestar y al desempeño de los trabajadores.

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Las pausas activas se consolidan como una práctica útil para mejorar el bienestar laboral y contrarrestar los efectos del sedentarismo. Estas interrupciones breves incluyen movimientos suaves, estiramientos y caminatas que ayudan a recuperar energía durante la jornada.

Una revisión sistemática y metaanálisis publicada en la revista científica PLOS ONE, titulada ¡Dame un respiro!, encontró que las micropausas pueden aumentar la vitalidad y reducir el agotamiento. Los resultados también destacan la importancia de diferenciar las pausas que permiten desconectarse de las tareas de aquellas que mantienen la atención centrada en las obligaciones laborales.

Entre las prácticas recomendadas figuran caminar durante unos minutos, realizar círculos con los hombros, movilizar las articulaciones, estirar los brazos y ejecutar sentadillas asistidas. Estas actividades de intensidad ligera ayudan a interrumpir los periodos prolongados en una misma postura y favorecen la movilidad.

La frecuencia y la duración pueden adaptarse a las necesidades de cada puesto. Algunas investigaciones analizan pausas de entre tres y cinco minutos cada hora, mientras que otras estudian interrupciones más breves y frecuentes para reducir la tensión muscular acumulada.

Los beneficios también abarcan la concentración y la recuperación mental. Las pausas permiten alternar periodos de esfuerzo con momentos de descanso, una práctica especialmente útil en labores que exigen atención sostenida y procesamiento constante de información.

Además del movimiento, las pausas pueden incluir ejercicios de respiración consciente, relajación o unos minutos en silencio, lejos de las pantallas y las notificaciones. Estas alternativas ayudan a reducir los estímulos y ofrecen un espacio para recuperar la atención.

Incorporar estas prácticas en la rutina laboral requiere promover una cultura organizacional que valore el descanso y la salud ocupacional. Las pausas activas complementan las medidas ergonómicas y la organización adecuada del trabajo, con el objetivo de favorecer jornadas más saludables y sostenibles.

Fuente: El Economista

Redaccion
Etiquetas: bienestar laboral / ergonomía / Estrés / pausas activas / productividad

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