• 5 marzo, 2025

Tenga cuidado: si es de los que ‘recupera’ horas de sueño el fin de semana

Tenga cuidado: si es de los que ‘recupera’ horas de sueño el fin de semana

Este hábito suelen tenerlo muchas personas alrededor del mundo, sobreexigiéndose sin dormir en la semana para después ‘reponerlo’.

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Dormir es una de las acciones más importantes para el cuerpo humano, porque es el tiempo en el que se repara de la energía que gastó durante el día.

Cuando el cuerpo duerme, los músculos «comienzan a relajarse y la frecuencia respiratoria y cardiaca son más lentas; así como la actividad cerebral. Los ojos se mueven lentamente y el estado de alerta del organismo disminuye, aunque es posible despertarse ante estímulos fuertes«, según Eafit.

Sobre esto, Cuídate Plus indica que “el sueño es una necesidad biológica indispensable para mantener los requerimientos físicos y psicológicos esenciales para vivir”, de acuerdo con Irene Teresí Copoví, médica adjunta del Servicio de Neurofisiología del Hospital Universitario y Politécnico La Fe, de Valencia.

El sueño regula funciones esenciales «como el equilibrio hormonal, el sistema inmunológico y la salud mental. Permite gestionar mejor las emociones, reducir el estrés y mejorar la concentración, lo que impacta directamente en el rendimiento académico y en las relaciones interpersonales«, afirmó Javier Bergón, CEO y fundador de la Fundación anda CONMiGO.

Así las cosas, muchas personas suelen tener malos hábitos de sueño, ya que, durante la semana, suelen trasnochar y madrugar, y sin dormir las horas necesarias para que las células del cuerpo se regenere, sino que tampoco tienen calidad de sueño, es decir, duermen mal.

Problemas al dormir

Por ello, muchas personas, suelen ‘recuperar el fin de semana, las horas de sueño’ que ‘perdieron’ durante la semana.

Sin embargo, esto realmente es poco positivo, sobre todo, en el caso de los adolescentes, de acuerdo con Bergón, debido a que poco se recupera  el sueño perdido entre semana si duermen más horas y se levanta tarde el fin de semana.

Así lo indicó al portal ABC, en donde señaló que aunque dormir más los fines de semana, «puede aliviar temporalmente la fatiga acumulada, poco compensa  los efectos negativos de la privación de sueño durante la semana. El descanso irregular altera el ritmo circadiano, lo que puede generar un ‘jet lag social’, dificultando la conciliación del sueño los días siguientes y empeorando el rendimiento académico y el estado de ánimo«.

A largo plazo, este patrón puede afectar a la memoria, la concentración y la regulación emocional. Lo más recomendable es establecer horarios de sueño regulares, incluso los fines de semana, para mantener un equilibrio en la salud física y mental«.

Así las cosas, respecto al tema de tomar una siesta, el CEO de la fundación mencionada dijo que una siesta corta (de 20 a 30 minutos) «ayuda a mejorar la concentración, el estado de ánimo y la energía en adolescentes que han dormido poco. Sin embargo, si la siesta es demasiado larga o se toma muy tarde por la tarde, puede interferir con el sueño nocturno, agravando los problemas de insomnio y alterando el ritmo circadiano«.

 

Fuente: Portafolio

Etiquetas: dormir / estado de ánimo / mejorar la concentración durmiendo bien

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