El agua constituye aproximadamente el 60% del peso corporal y es el principal componente químico del organismo.
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La Gran Maratón de Costa Rica se prepara para reunir a cientos de corredores este 30 de noviembre en La Sabana. De cara a la competencia, una experta en nutrición advierte que una correcta hidratación será clave para prevenir la fatiga, sostener el rendimiento y llegar con energía a la meta.
Así lo respalda el Instituto Europeo de Hidratación, al recordar que mantenerse hidratado es vital para que el cuerpo conserve su balance natural y pueda enfrentar mejor el calor y el esfuerzo físico. El agua constituye más de la mitad del peso corporal y es esencial para mantener el equilibrio hídrico, regular la temperatura y garantizar el correcto funcionamiento del organismo. Sin embargo, las altas temperaturas, sumado a la exigencia física de la carrera, aumenta el riesgo de deshidratación y fatiga si no se consumen suficientes líquidos.
En la misma línea, la Opinión Científica sobre los Valores de Referencia Dietéticos para el Agua de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria indica que la ingesta diaria adecuada es de 2 litros para mujeres y 2.5 litros para hombres. Estas cantidades deben incrementarse en situaciones de ejercicio intenso o exposición prolongada al sol.
Ana Cristina Gutiérrez, nutricionista y miembro del Consejo Consultor de Dietistas de Herbalife, subraya: “Cada tejido y célula necesita agua para sus funciones básicas. En una competencia como la Gran Maratón de Costa Rica, la combinación de calor y esfuerzo físico acelera la pérdida de líquidos. Mantenerse hidratado es indispensable para evitar un colapso por calor, sostener la energía y llegar a la meta en las mejores condiciones”.
La deshidratación puede afectar de forma silenciosa el rendimiento y hasta el estado de ánimo. Sus señales de alarma incluyen la sed persistente, la sensación de boca pastosa, la fatiga, el aturdimiento, los dolores de cabeza o los calambres musculares.
Más allá de reconocer estos síntomas, la clave está en la prevención. La estrategia más efectiva es mantener una ingesta constante de líquidos a lo largo del día, sin esperar a que aparezca la sed. “El día de la carrera, llevar su botella de agua y aprovechar los puntos de hidratación puede marcar la diferencia. El agua debe ser siempre la prioridad, aunque las bebidas con electrolitos son grandes aliadas para reponer sales minerales durante un esfuerzo tan demandante”, aconseja la experta.
En este sentido, CR7 Drive de Herbalife se convierte en un aliado clave para los corredores. Desarrollado por expertos en nutrición deportiva junto a Cristiano Ronaldo, combina carbohidratos y electrolitos para ayudar a reponer las pérdidas por sudor y mantener el rendimiento a lo largo de la competencia.
Su fórmula aporta minerales como sodio, potasio y magnesio, indispensables para sostener la resistencia, además de un refrescante sabor a frutos de açaí y vitaminas del complejo B que apoyan el metabolismo energético. También incorpora un mix de carbohidratos que brinda energía a los músculos y ayuda a mantener la performance, especialmente durante ejercicios de larga duración.
La hidratación también se complementa con la alimentación. Frutas y verduras con alto contenido de agua —como sandía, melón, pepino o tomate— contribuyen al balance de líquidos. En contraste, conviene evitar el consumo de alcohol antes, durante o después de la competencia, ya que su efecto diurético acelera la pérdida de fluidos y aumenta la sensación de fatiga.
La Gran Maratón de Costa Rica representa un espacio para promover la salud y el bienestar a través de la actividad física responsable. En este contexto, la hidratación se reafirma como un pilar fundamental para cuidar el cuerpo, preservar la energía y garantizar una experiencia segura y satisfactoria para todos los participantes.
*Los productos Herbalife no tienen el propósito de tratar, curar ni prevenir enfermedad alguna, y han sido formulados y registrados para su consumo por adultos. Revise su etiqueta antes de consumirlos.
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