27 julio, 2023

Descubra el mejor consejo para quitarse la grasa a los lados de la cintura

Redaccion septiembre 2, 2014

Si quiere quitarse la grasa de los laterales de la cintura, este es el mejor consejo.

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Incluso si está entrenando duro, ha alcanzado sus objetivos de pérdida de peso y tiene un nivel relativamente bajo de grasa corporal, es posible que todavía tenga algunas áreas particularmente rebeldes donde la grasa permanece. En los hombres, la cintura, es un problema habitual, ya que tiende a ser uno de los últimos y más difíciles lugares para cuando se busca perder peso. En esta época del año, además, con la piscina y la playa de por medio, reducir un poco de grasa corporal.

En un nuevo video de su canal, Athlean-X, Jeff Cavaliere, entrenador de atletas profesionales y fisioterapeuta, comparte sus consejos sobre cómo quitar esos “gorditos” de más. Una de las maneras más fáciles es con la nutrición: él recomienda reducir las «calorías vacías» del alcohol y adoptar un enfoque de 9:1 con las comidas, en el que come sano y luego se da un capricho cada 10 comidas.

«No intente hacer esto volviéndose carbofóbico», dice el entrenador. «No trate de evitar los carbohidratos por completo. Aunque la restricción inicial de carbohidratos en realidad podría hacer que pierda algo de peso en forma de agua, con el tiempo aumentará sus niveles de cortisol, y sus niveles de cortisol tienen mucho que decir sobre la grasa corporal, particularmente esa grasa corporal tan complicada».

El ejercicio es una manera en la que podemos generar un impacto positivo en la salud tanto física como mental.

Entrenamiento, dieta y cardio en ayunas

Por el lado del ejercicio, Cavaliere da un par de consejos. En primer lugar, evalúe el estilo de su entrenamiento. Por ejemplo, mientras que un entrenamiento push-pull tradicional es excelente para ganar músculo, no está especialmente optimizado para la pérdida de grasa. Cavaliere aconseja probar el entrenamiento de acción cardíaca periférica (PHAT), una técnica que combina levantamientos compuestos que golpean diferentes partes del cuerpo sin descanso entre ellos, fomentando la pérdida de grasa y el crecimiento muscular a la vez.

A continuación, no olvide entrenar sus oblicuos. «Algunos podrían confundirlo al decirle que entrenar sus oblicuos hará que su cintura sea más gruesa», dice Cavaliere. «Lo único que engrosa su cintura es la grasa corporal que está acumulada en la parte superior en este momento. Cuando se destapan, los oblicuos se ven increíbles, en realidad hacen el mejor trabajo de todos los músculos para crear ese efecto de adelgazamiento y disminución de la cintura», concluye el entrenador y fisioterapeuta.

Finalmente, mientras que el cardio en ayunas es una táctica popular y de la que se habla mucho para quemar grasa, no lo es todo. «Aunque puede quemar más grasa por sesión mientras estás en ayunas, quema menos grasa después», dice. «Si lo hace habiendo comido, quemará más carbohidratos, pero quemará más grasa también». Sin embargo, cuando se trata de esa grasa lateral la cintura, Cavaliere reconoce que incorporar algo de cardio en ayunas en su rutina puede ayudarlo a ver buenos resultados.

Fuente: MensHealth

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