• 20 enero, 2025

¿Cuánto debe caminar una persona mayor de 60 años para cuidar su salud?

¿Cuánto debe caminar una persona mayor de 60 años para cuidar su salud?

Los adultos en esta edad deben tener una rutina de 30 minutos al día, para sumar cerca de 150 a la semana.

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La actividad física es muy importante para el cuerpo humano en cada una de las etapas de la vida, ya que genera salud, movilidad, beneficios tanto mentales como en las articulaciones, ayuda a fortalecer los músculos y huesos, entre otros.

Por lo tanto, los médicos recomiendan ciertas rutinas en las diferentes edades, por ejemplo: para los adultos mayores de 60 años se solicita una movilidad o caminata de mínimo 30 minutos al día para que en el consolidado de la semana se logre llegar a 150 minutos.

En el caso, de que a la persona se le presente alguna dificultad cumplir este tiempo en un solo momento, se podrían implementar diferentes alternativas, como, por ejemplo: realizar tres caminatas al día y cada una que tenga una duración de 10 minutos. Vale mencionar que es dependiendo principalmente de las recomendaciones de los especialistas.

A futuro habrá cada vez más adultos mayores para los cuales deben crearse planes para un envejecimiento sano.

Ejercicios que ayudan a mantener la masa muscular

A medida que va pasando la vida el cuerpo humano va presentando importantes cambios físicos, con los que se gana o se pierde masa muscular. Con lo anterior, los deportólogos entregan ciertas recomendaciones para evitar la sarcopenia.

Así las cosas, Instituto Nacional de Envejecimiento de Estados Unidos (NIA, por sus siglas en inglés), reveló que las personas mayores de 60 años podrían implementar una rutina como el levantamiento de pesas, las sentadillas, las zancadas o el uso de bandas de resistencia.

Un estudio reciente reveló que entrenar fuerza dos o tres veces por semana durante tres meses puede mejorar significativamente la fuerza muscular, la calidad muscular y la masa muscular esquelética en adultos mayores.

En tanto, los expertos señalan que mezclar el tiempo de caminata diario con el entrenamiento de resistencia es una de las mejores maneras para evitar alguna condición física.

 

Fuente: PORTAFOLIO

Etiquetas: actividad física / Ejercicios que ayudan a mantener la masa muscular / salud en el adulto mayor / ¿Cuánto debe caminar una persona mayor de 60 años para cuidar su salud?

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