4 marzo, 2024

Conozca 11 recomendaciones para mantener un estilo de vida adecuado

La obesidad es uno de los principales factores de riesgo para numerosas enfermedades crónicas, entre las que se incluyen la diabetes, enfermedades cardiovasculares, hipertensión, entre otras.

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Desde 2020, cada 04 de marzo se conmemora el Día Mundial de la Obesidad con el objetivo de dar visibilidad a esta problemática y buscar soluciones para afrontarla. Según la Organización Panamericana de la Salud (OPS), la obesidad es uno de los principales factores de riesgo para numerosas enfermedades crónicas, entre las que se incluyen la diabetes, enfermedades cardiovasculares, hipertensión, entre otras.

Susan Bowerman, directora de nutrición de Herbalife explica que más allá de alcanzar ciertas medidas y enfocarse en la pérdida de peso, es fundamental encontrar hábitos adecuados que fomenten una relación saludable con la comida, impulsen un estilo de alimentación consciente y hagan frente a esta problemática de manera sostenible en el tiempo.

Así, a continuación, la experta en nutrición de Herbalife comparte 11 recomendaciones para lograrlo:

1.Evite concentrarse solamente en la pérdida de peso: Priorice mantener una dieta saludable, hacer ejercicio y mantener este equilibrio a lo largo de su vida.

2. Establezca y celebre sus objetivos: Reconozca cada logro por mantener un peso adecuado, ya que esto le permite ver hasta dónde ha llegado, y evitando ver hasta dónde tiene que llegar. En lo que se refiere a perder peso, un ritmo lento y constante es lo mejor, aunque en ocasiones puede parecer frustrante.

3. Evite las dietas de moda: Estas podrían hacer que pierda peso temporalmente, pero deja de ser una manera sana, ya que se arriesga a perder masa muscular, en lugar de perder grasa corporal. Recuerde que la meta debe ser perder peso, y cambiar definitivamente sus hábitos.

4. Asegúrese de ingerir suficiente proteína: La proteína tiene un papel importante, ya que ayuda a controlar el hambre y a sentirse satisfecho.

5. Incorpore refrigerios saludables: Hoy en día, los refrigerios contribuyen a casi una tercera parte de la ingesta diaria de energía. Tomar refrigerios con alto contenido de proteína puede ayudarle a sentirse satisfecho y podrían hacer que coma menos en su siguiente comida.

6. Nunca reduzca demasiado las calorías: Hacer dieta no es qué cantidad come, sino qué es lo que come, puesto que la elección de alimentos es lo que más afecta a la ingesta de calorías. Las dietas extremadamente bajas en calorías pueden retardar el metabolismo e inhibir la pérdida de peso.

7. Realice actividad física: Intente practicar todos los días algún deporte o realizar por lo menos 30 minutos de actividad moderada. Incluye prácticas como preferir escaleras en lugar de ascensores, bájese dos o tres paradas antes de su destino final y camine el resto del trayecto, etc.

8. Prepare comida saludable: Planear sus comidas con anticipación le ayudará a determinar qué ingredientes necesita comprar y a surtir su refrigerador con alimentos saludables. Además, puede preparar previamente sus comidas para que evite optar por comida rápida.

9. Controle las porciones: Para reducir las porciones, intente usar platos, vasos, utensilios y cucharas de servir más pequeños. También es bueno poner su porción en un plato o tazón, en lugar de comer directamente de los paquetes.

10. Lea la etiqueta de los alimentos: Saber exactamente qué es lo que come y bebe es importante cuando está cuidando su peso. Esto le ayuda a tener toda la información sobre las calorías, el contenido de nutrientes y también el tamaño de la porción.

11. Opte por desayunos balanceados: Esta comida le ayuda a controlar el peso y también contribuye a mantenerse concentrado en sus actividades. El desayuno debe incluir un equilibrio entre proteína, carbohidratos y grasa. Si tiene un horario apretado, considere prepararse un batido sano en lugar de depender de la comida rápida o de omitir por completo el desayuno.

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