• 20 enero, 2026

¿Cómo prevenir la deshidratación y reconocer sus señales de alerta?

¿Cómo prevenir la deshidratación y reconocer sus señales de alerta?

Médicos recomiendan consumir mínimo 8 vasos de agua al día.

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El inicio de año es una época amada por muchas personas porque coincide con el verano, sinónimo de sol, paseos y actividades al aire libre en general, pero eso también trae consigo una serie de cuidados que debemos tener en cuenta.

Uno de los más importantes es la adecuada hidratación, así nos lo explica la doctora Noris Acevedo, directora médica de Coopesiba, San Pablo de Heredia.

“Durante el verano aumentan las temperaturas y la presencia de rayos solares durante el día, lo que produce una mayor pérdida de líquido a través de la sudoración y podemos deshidratarnos más fácilmente”, indicó la directora médica.

El cuerpo humano está compuesto en un 60% por agua y para mantener los niveles adecuados, lo recomendable es tomar entre ocho y diez vasos de este preciado líquido al día, la cantidad dependerá de la edad, la salud y la actividad física que realice la persona.

“Si tenemos alguna enfermedad cardiovascular o renal, debemos contar con la asesoría médica para determinar la cantidad de agua que se debe tomar”, agregó Acevedo.

Nunca espere a sentir sed, debe tomar agua de manera constante durante el día, para ello mantenga una botella consigo siempre.

Si hace mucha actividad física y al aire libre, lo ideal es que empiece tomando un vaso de agua antes de arrancar con el ejercicio, se hidrate cada 15 a 20 minutos durante y al terminar continúe haciéndolo. Si fue muy intensa la rutina, agregue una bebida con electrolitos para reponer los minerales perdidos.

Preste atención a las señales

Si siente los labios secos, mareos, disminución de la frecuencia para orinar o si nota que la orina tiene un color más fuerte, agotamiento físico y mental ¡Cuidado! Esos son signos de deshidratación a los cuales debe prestar atención.

Los padres deben estar pendientes de sus hijos, especialmente los más pequeños, porque ellos siempre preferirán seguir jugando, antes de detenerse a hidratarse, por lo que deben recordarles y mantenerles la botella cerca, para que lo hagan.

Por su parte, los adultos mayores tienden a disminuir su sensación de sed y hambre, por eso hay que estar vigilantes y darles líquidos según sus necesidades y padecimientos.

Sin sustituir el agua

Un error que cometen muchas personas es pensar que consumir cualquier bebida, puede sustituir el agua para hidratarse, pero no es así.

“Las bebidas azucaradas no aplacan la sed, por lo que querrá consumir cada vez más. No son adecuadas, especialmente en niños porque tienen alto contenido calórico y los hace muy hiperactivos, por lo que debe disminuir su ingesta”, afirmó la especialista.

En el caso de las bebidas con cafeína como el café, pueden dar ganas más frecuentes de orinar, lo que podría deshidratarlo. Lo mismo ocurre con las energizantes, que además aumentan la frecuencia cardiaca y aceleran el corazón, por lo que lo recomendable es evitarlas.

Otros cuidados

La exposición a altas temperaturas requiere otros cuidados además de la hidratación:

  • Use ropa liviana, que permite una adecuada transpiración.
  • Use sombrero o gorra y lentes para proteger su vista de los rayos ultravioleta.
  • Evite exponerse al sol en horarios extremos de 10 a.m. a 3 p.m.
  • Use bloqueador solar con factor de protección de 30 en adelante y que proteja contra los rayos ultravioleta A y B. Recuerde reaplicarlo cada dos horas especialmente en las zonas expuestas al sol. Siga las indicaciones del suyo. Si nada o suda mucho, buscarlo con protección al agua.
Etiquetas: adecuada hidratación / agua / consejos de salud / Coopesiba / hidratación constante

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