• 9 abril, 2024

¿Qué comer antes del entrenamiento?: expertos revelan clave para un rendimiento óptimo

¿Qué comer antes del entrenamiento?: expertos revelan clave para un rendimiento óptimo

Para mantener una rutina saludable, lo que come juega un papel crucial.

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En la búsqueda de una rutina saludable, la alimentación juega un papel crucial,  en la gestión del peso y el bienestar general, así como también en el rendimiento físico durante el ejercicio.

Según expertos consultados por BBC Brasil, lo que se consume antes de entrenar sin realizar grandes milagros, más  que principalmente garantiza la saciedad y mantiene los niveles de energía.

Julia Engel, nutricionista deportiva y presentadora del podcast ‘En busca del rendimiento’, aclara que el pre-entrenamiento está más relacionado con mantenerse lo suficientemente bien como para realizar la actividad física planificada.

Destaca que lo verdaderamente crucial para un buen rendimiento sin ser tanto lo que se consume antes del entrenamiento,  lo que se ingiere en la última comida posterior al entrenamiento del día anterior.

Engel enfatiza que «el pre-entrenamiento comienza después del post-entrenamiento anterior», ya que es en este momento cuando el cuerpo tiene la oportunidad de reponer el glucógeno, la reserva de glucosa fundamental para proporcionar energía en cualquier actividad física.

Claves para una nutrición eficiente

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En el mundo del fitness y la actividad física, la nutrición desempeña un papel vital para optimizar el rendimiento y la recuperación.

Expertos en nutrición deportiva señalan la importancia de entender cómo ciertos carbohidratos, como la glucosa y el glucógeno, actúan como combustible esencial para el cuerpo durante el ejercicio.

El glucógeno, almacenado en los músculos, se libera cuando el cuerpo requiere energía adicional durante el entrenamiento.

Según los expertos, consumir una comida específicamente diseñada para después del ejercicio dentro de las cuatro horas posteriores al entrenamiento es crucial para reponer este almacenamiento de glucógeno.

Engel destaca la importancia de consumir carbohidratos de rápida absorción, como una combinación de glucosa y fructosa, para una recuperación más efectiva.

La elección y cantidad exacta de alimentos antes y después del entrenamiento deben adaptarse a factores individuales como la edad, el peso, la intensidad del ejercicio y el tipo de actividad física, señala Jamile Tahim, nutricionista de la Universidad Estadual de Ceará en Brasil.

 

Fuente: Portafolio

Etiquetas: Claves para una nutrición eficiente / ¿Qué comer antes del entrenamiento?

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