• 30 abril, 2025

Alimentos que debe evitar para controlar la ansiedad y mejorar su salud mental

Alimentos que debe evitar para controlar la ansiedad y mejorar su salud mental

Evitar estos alimentos y optar por una dieta equilibrada es fundamental. Ayuda a mantener a resguardo el sistema nervioso y los niveles de azúcar.

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La comida es fundamental en la vida de cualquier ser humano porque influye directamente en la nutrición del cuerpo y en el equilibrio de la mente y las emociones. Sin embargo, sin una dieta equilibrada, esto se puede des balancear muy rápido y generar graves consecuencias. Si quiere controlar la ansiedad y sentirse bien, estos son los 5 alimentos que deberá evitar.

1. Azúcares refinados y alimentos dulces:

Provocan picos y caídas rápidas en los niveles de azúcar en sangre, lo que puede desencadenar síntomas de ansiedad, estrés e insomnio.

 

2. Cafeína:

Estimula el sistema nervioso central, aumentando la producción de hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina. Evite beberlo antes de dormir, pues puede generar un mal descanso.

3. Alcohol:

Aunque inicialmente puede parecer relajante, interfiere con el sueño y afecta negativamente los niveles de serotonina y dopamina, neurotransmisores clave para el bienestar emocional. Además, puede deshidratar el cuerpo, lo que aumenta el riesgo de crisis de ansiedad.

Malos Alimentos

4. Alimentos ultraprocesados y grasas trans:

Estos alimentos tienen un bajo valor nutricional y contienen aditivos que pueden alterar el equilibrio químico del cerebro. En este grupo se encuentran las gaseosas, snacks, comidas listas para consumir y productos industriales. Su consumo se asocia con mayores niveles de depresión y ansiedad, según estudios publicados en Public Health Nutrition.

5. Carbohidratos refinados:

Alimentos como pan blanco y pastas refinadas carecen de fibra y nutrientes esenciales, lo que puede afectar negativamente el estado de ánimo.

¿Qué otros alimentos se pueden sumar a este listado?

Según la página Psicólogos y el diario La Vanguardia, hay más alimentos que pueden dañar nuestro cerebro y perjudicar nuestro comportamiento.

6. Sal:

“Son causantes de la hipertensión arterial que por supuesto afecta directamente al cerebro y de problemas como la retención de líquidos, sino que por su alto contenido de sodio aceleran el deterioro de las funciones cognitivas, así como la capacidad de razonamiento”, indica la página.

7. Glutamato monosódico:​

“Es una sustancia que se encuentra de manera natural en algunos alimentos, como la carne, las espinacas y los champiñones u hongos, pero también es un aditivo que resulta de un proceso químico para ser utilizado como potenciador de sabor de algunos alimentos procesados, y es esta sustancia la que puede perjudicar nuestra salud cerebral”.

 

Fuente: Portafolio

Etiquetas: alimentos / alimentos para mantener bajo el cortisol / ansiedad / control de la ansiedad

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