¿La ansiedad lo despierta? Esto se puede deber a este mal hábito

Esta costumbre es muy común, al punto que suele pasar desapercibida; sin embargo, estudios en neurociencia y psicología comprobaron que ver el celular como el primer estímulo del día puede ser un detonante de ansiedad, irritabilidad y desregulación emocional.

El cerebro, al salir del sueño, pasa a un proceso de transición entre ondas cerebrales alfa y beta. Este momento es de alta sensibilidad emocional y mental, por lo que si lo primero que se ve es una notificación en el teléfono, un correo o una red social, el sistema nervioso se activa de manera repentina y brusca.

De acuerdo con un estudio publicado en ‘Behavioral Neuroscience’, las personas que revisan su teléfono en los primeros 15 minutos del día, reportan mayor ansiedad, concentración más limitada y una mayor impulsividad a lo largo de día.

– Comparación social inmediata: ver redes sociales al despertar puede activar pensamientos de insuficiencia o frustración.

– Saturación de información: la mente empieza el día con un exceso de estímulos, dificultando la concentración.

– Disrupción de rutina saludable: quita tiempo que puede ser aprovechado para hidratarse, estirar o desayunar.

– Evite el enfoque interno: impide que la persona se reconecte consigo misma antes de atender al mundo exterior.

– Esperar al menos 30 minutos tras despertar antes de usar el teléfono.

– Usar ese tiempo para hidratarse, respirar profundamente, estirar o hacer una lista de agradecimientos.

– Si necesita despertador, opte por uno analógico o una app con pantalla bloqueada.

– Evite dejar el celular en la almohada; colóquelo fuera del alcance inmediato.

Fuente: PORTAFOLIO