Ejercítese durante las presas

Karla Echavarría septiembre 2, 2014

Implementar una rutina de ejercicios para desarrollar dentro del vehículo mientras espera en un semáforo o está atascado en una presa es una my buena opción.

“Existen momentos en los que se puede aprovechar el carro como utensilio para liberar estrés y eliminar molestias musculares poniendo en práctica sencillos y efectivos ejercicios. Inicie su rutina con movimientos relajantes, estirar una pierna o un brazo a la vez es bastante fácil mientras maneja”, asegura Carlos José Alvayero, médico especialista en endocrinología.

De acuerdo con el experto funciona muy bien empezar la rutina con movimientos relajantes.

Otro buen ejercicio es presionar el volante con ambas manos hacia el centro, con este movimiento ejercitará sus hombros, bíceps y pectorales. Además, durante cada movimiento es fundamental inhalar profundo por la nariz y exhalar lentamente por la boca. Esta actividad ayuda a liberar el estrés y mantenerse más activo.

“Si lo que prefiere es ejercitar su abdomen para tonificarlo debe hacer un movimiento tan simple como empujar el ombligo hacia atrás lo más posible, imaginando que está tratando de tocar la columna vertebral y mantenerlo durante 10 o 20 segundos a la vez”, explica Gustavo Mora, atleta de alto rendimiento.

Otro de los ejercicios recomendados es contraer los glúteos, estirar las piernas y mantener la espalda recta, aprovechando de igual manera las respiraciones, esta otra rutina ayuda a liberar tensión, mejora la circulación y oxigena el cuerpo.

Parte de estos ejercicios se complementan encongiendo los hombros y moviendo la cabeza de forma circular y arqueando su espalda baja.

“Lo ideal es adquirir el hábito de hacerlo por lo menos cuatro o cinco días por semana mientras maneja y esta rutina le ayudará a aplanar el estómago, fortalecer los músculos y liberar tensión”, agrega Mora.
Es indispensable complementar estos ejercicios con una ingesta de alimentos y bebidas balanceadas.