24 enero, 2021

Ejercicios para realizar en casa este verano

Redaccion septiembre 2, 2014

Recuerde que antes de entrenar si es importante hacer estiramiento y calentamiento.

¿Qué hace falta para entrenar en casa además de una buena motivación? Lo sabemos… ¡Una lista de ejercicios muy fáciles de ejecutar pero que no dejan de ser intensos de hacer!

Si se lo propone, quemarás cientos de calorías y todo el proceso puede ser realmente divertido, en casa sin necesidad de ir al gimansio.

Por lo que desde Diariamente Ali, le instruirmos un poco y enseñamos divertidos ejercicios que puede hacer en casa (inclusive mientras limpias).

Tenga en cuenta estos elementos:

Ropa adecuada
Cronómetro
Botella con agua

Eso sí, recuerde que antes de entrenar si es importante hacer estiramiento y calentamiento.

¡Ahora sí, empecemos!

Saltos en el sitio

Seguramente en alguna oportunidad ha intentado saltar la cuerda y a lo mejor, es un experto en ello. Este ejercicio es una réplica del movimiento pero sin cuerdas.

Colócase de pie, separe estos paralelamente a la misma distancia de sus hombros.
Intente hacer pequeños saltos en el lugar. Los saltos debe hacerlo en puntillas.
El último paso es mover las manos simulando el movimiento de un clásico salto de cuerdas.

5 series: 1 minuto de trabajo y 1 minuto de descanso

Sentadillas

Nada como unas sentadillas para activar el cuerpo. Además, si le añade un movimiento de puños al aire, el resultado es agotador.

Estando de pie, separe estos paralelamente a la misma distancia de sus hombros.
Fíjase que los tobillos estén alineados con las rodillas y caderas (simulando un triángulo).
Baje despacio manteniendo el tronco de su cuerpo recto en todo momento.
Regrese a su posición original con las manos al frente de tu pecho y realiza 4 golpes al aire intercalando los brazos.

4 series: 45 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso

Abdominales

Es normal tener el deseo de tener abdominales y por eso hemos preparado el ejercicio perfecto para comenzar a trabajarlos.

Recuéstese en el suelo y estire por completo sus piernas, asegúrase que estén separadas una de otra paralelamente.
Ahora, haga una pequeña flexión de tal forma que solo los talones toquen el suelo.
Intente levantar el tren superior de su cuerpo poco a poco, utiliza las manos para impulsarse.
Toque el medio del suelo que está entre sus 2 piernas y repite el movimiento.

5 series: 12 repeticiones y 30 segundos de descanso

Flexiones

Este ejercicio le ayudará a ganar más fuerza, ideal si quiere sacar algo de musculatura. ¿Se anima? Se hacen de la siguiente manera:

Coloque sus palmas en el suelo a la altura de sus hombros.
Las manos deben estar ligeramente separadas de los hombros.
Manténga su cuerpo recto.
Levántese con la fuerza de sus brazos hasta estar completamente estirado (manteniendo la postura recta).
Si es principiantes, puede mantener las rodillas en el suelo al hacer flexiones.

3 series: 8 repeticiones y 50 segundos de descanso

Al terminar el entrenamiento, recuerda hacer 10 minutos de estiramientos prolongados. Con esta pequeña rutina de ejercicios, mantendrá su cuerpo y alma en óptimas condiciones.

Fuente: www.diariamenteali.com/

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