• 27 febrero, 2026

Primeros pasos en el deporte: la clave para hacer actividad física sin lesionarse

Primeros pasos en el deporte: la clave para hacer actividad física sin lesionarse

La falta de preparación, la sobrecarga y el sedentarismo previo son los principales factores de riesgo al comenzar a entrenar.

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Un equipo de investigadores de la Universidad de Harvard señaló en el 2025 que realizar el equivalente a cinco horas de caminata rápida a la semana puede reducir de forma significativa el riesgo de desarrollar cáncer digestivo. El hallazgo refuerza la evidencia sobre el impacto directo que tiene la actividad física regular en la prevención de enfermedades crónicas y la importancia de hacerlo adecuadamente para evitar lesiones futuras.

Sin embargo, mantenerse activo continúa siendo un desafío global. Según datos de 2024 de la Organización Panamericana de la Salud (OPS), uno de cada cuatro adultos en el mundo no cumple con los niveles mínimos recomendados de actividad física, lo que incrementa el riesgo de enfermedades no transmisibles como cardiovasculares, diabetes y algunos tipos de cáncer, además de trastornos de salud mental como depresión y ansiedad. Esta realidad evidencia la necesidad de promover el ejercicio como un hábito permanente, pero también de hacerlo de manera planificada y segura.

Dr. Gustavo Montero López, especialista en Medicina del Deporte de la red médica MediSmart en Zenit.

Prepararse adecuadamente es clave para evitar lesiones que puedan afectar la continuidad y el disfrute del ejercicio. Las lesiones más comunes en personas que comienzan o retoman la actividad física son la tendinitis, los desgarros musculares y los esguinces, especialmente cuando no existe una preparación acorde a la exigencia física.

“Hoy es fundamental hablar de prevención, porque muchas personas retoman el ejercicio con entusiasmo, pero sin una evaluación previa. Cuando no somos conscientes de nuestras limitaciones físicas, metabólicas o biomecánicas, el riesgo de lesión aumenta considerablemente. Una mala preparación puede pasarnos una factura muy cara y alejarnos por meses de la actividad que justamente buscamos incorporar como hábito saludable”, explica el Dr. Gustavo Montero López, especialista en Medicina del Deporte de la red médica MediSmart en Zenit.

Entre los errores más frecuentes al iniciar la actividad física se encuentran la sobrecarga, la mala técnica y la falta de fortalecimiento muscular. A ello se suman factores como el sedentarismo, el sobrepeso y ciertas condiciones nutricionales o cardiopulmonares que pueden aumentar el riesgo. Ante este panorama, el especialista recomienda:

  • Realizar un chequeo médico previo que incluya historia clínica y examen físico.
  • Considerar pruebas de esfuerzo cardiovascular, especialmente en personas con factores de riesgo.
  • Comenzar de forma progresiva, aumentando gradualmente la intensidad y duración del ejercicio.
  • Incorporar calentamiento y estiramiento antes y después de cada sesión.
  • Respetar los tiempos de descanso y recuperación.
  • Priorizar el fortalecimiento muscular y la técnica adecuada desde el inicio.

La Organización Panamericana de la Salud estima que, si la población fuera más activa, hasta 5 millones de muertes anuales podrían evitarse, lo que refuerza la importancia de impulsar un estilo de vida activo como parte de una estrategia integral de prevención y bienestar.

Contar con orientación profesional puede marcar una diferencia relevante al iniciar o retomar la actividad física. Iniciativas como las que articulan MediSmart y Zenit, a través del plan MediSport, apuntan precisamente a acompañar de manera profesional el inicio o la retomada de la actividad física, promoviendo una práctica segura y sostenible en el tiempo.

Etiquetas: actividad física / CONSEJOS / empezar hacer deporte / Grupo Montecristo / MediSmart / plan MediSport / Zenit

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