• 10 febrero, 2025

Cuatro hábitos matutinos para regular la hormona que combate el estrés

Cuatro hábitos matutinos para regular la hormona que combate el estrés

Mantener un equilibrio adecuado del cortisol es clave para el bienestar general, ya que tanto su exceso como su deficiencia afecta el metabolismo.

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¿Se despierta agotado, sin energía y con la sensación de que poco ha descansado? Esta fatiga persistente podría estar relacionada con un desbalance en sus niveles de cortisol, una hormona esencial para el organismo, conocida como la “hormona del estrés” porque se libera en respuesta a situaciones de tensión.

Mantener un equilibrio adecuado de cortisol es clave para el bienestar general, ya que tanto su exceso como su deficiencia pueden afectar el metabolismo, debilitar el sistema inmunológico y alterar el estado de ánimo, advierten los expertos.

En este contexto, los especialistas Michael Chichak y Michelle Dees comparten cuatro hábitos clave para regular el cortisol, la hormona del estrés, y mantener niveles óptimos de energía a lo largo del día.

Problemas al dormir

1. Despierte a la misma hora todos los días

Establecer un horario constante para despertarse ayuda a regular el ritmo circadiano, siempre que se respeten entre siete y ocho horas de sueño. Según los expertos, este hábito favorece niveles equilibrados de cortisol y contribuye a una mayor sensación de energía durante el día.

2. Realizar actividad física

Realizar actividad física moderada en la mañana ayuda a estabilizar el cortisol. Aunque inicialmente eleva sus niveles, facilita un descenso gradual y saludable a lo largo del día. Estudios han demostrado que el ejercicio matutino contribuye a reducir esta hormona y favorece un descanso de mayor calidad por la noche.

Dormir

3. Disfrutar de la luz natural

Pasar tiempo al aire libre por la mañana es clave para sincronizar el ritmo circadiano y reducir el estrés.

4. Desayuno balanceado

El desayuno juega un papel clave en la regulación del cortisol, por lo que es importante evitar omitirlo. Saltarse esta comida puede provocar una reducción inusual de los niveles matutinos de esta hormona, lo que podría indicar un desequilibrio en el ritmo circadiano.

Fuente: PORTAFOLIO 

Etiquetas: actividad física / Cuatro hábitos matutinos para regular la hormona que combate el estrés / Desayuno balanceado / desbalance en niveles de cortisol / fatiga persistente

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