Prográmese: ¿a qué hora debe ir a dormir para prevenir enfermedades?

La Sociedad Europea de Cardiología realizó una investigación en 2021 para determinar cuál es la mejor hora para irse a dormir y cuántas horas de descanso requieren las personas.

Con datos de 88 000 personas, el estudio concluyó que la hora ideal para irse a dormir es entre las 22 y las 23 horas. Dormir dentro de este intervalo disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas. Sin embargo, el riesgo aumenta un 12% si la hora de acostarse es entre las 23 y las 00 horas, y hasta un 25% en caso de irse a la cama después de la medianoche.

En este sentido, los expertos de Sanitas especificaron las recomendaciones de sueño para cada grupo etario.

• Recién nacidos (0-3 meses): deben dormir entre 14 y 17 horas al día, aunque se considera como aceptable que pueda ser de 11 a 13 horas. Pero no debe superar las 18.

• Bebés (4-11 meses): deben dormir entre 12 y 15 horas.

• Niños pequeños (1-2 años): de 9 horas ni más de 15 o 16, por lo que la recomendación de sueño diario se sitúa entre las 11 y las 14 horas.

• Niños en edad preescolar (3-5 años): el tiempo ideal de sueño es de 10 a 13 horas.

• Niños en edad escolar (6-13 años): el tiempo de sueño necesario se reduce a entre 9 y 11 horas.

• Adolescentes (14-17 años): lo más adecuado es que duerman de 8,5 a 10 horas diarias.

• Adultos (18 a 64 años): su tiempo óptimo de sueño es de entre 7 y 9 horas al día.

• Personas mayores (más de 65 años): lo más saludable es que el sueño ocupe 7 u 8 horas al día.

Diversas investigaciones que se publicaron recientemente señalan la necesidad de dormir el tiempo suficiente, sobre todo en el contexto de un ritmo acelerado de la vida, marcado por el uso permanente de la tecnología y una demanda de trabajo constante, que contribuyen a una reducción de las horas de descanso.

La falta de tiempo dedicada a dormir representa un problema creciente, especialmente entre los jóvenes y adultos menores, ya que priorizan otras actividades como el trabajo, el estudio, el entretenimiento o el uso de dispositivos electrónicos sobre el sueño.

Y son varios los estudios internacionales que coinciden en resaltar la importancia de acostarse a la hora adecuada y descansar lo necesario para evitar problemas en la salud.