• 14 junio, 2024

Ansiedad digital: cómo reconocerla y evitar sus efectos negativos

Ansiedad digital: cómo reconocerla y evitar sus efectos negativos

Con la digitalización cada vez más presente en nuestras vidas, experimentar estas sensaciones es cada vez más frecuente.

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Además de su marcada presencia en la cotidianidad, la tecnología ha logrado impactar en otros aspectos de la vida de las personas, incluyendo la salud mental. Esto en gran parte impulsado por el nivel de exposición a las herramientas digitales, lo que puede afectar de manera directa la forma en la que se siente, se actúa o se piensa.

En ese contexto, la digitalización ha dado lugar a términos como la ansiedad digital, ese sentimiento que puede derivarse del alto consumo de contenido online. Pero, ¿cómo se puede identificar?

Dentro de las características que se asocian con este trastorno se encuentra el Fear of Missing Out (Fomo). Esta sensación se describe como aquel miedo a perderse información o acontecimientos importantes y se ha intensificado gracias a las redes sociales.

Según le explicó a National Geographic Guilherme Spadini, psiquiatra y máster en Ciencias por la Universidad de São Paulo (USP), el Fomo está relacionado con la disponibilidad constante, la comparación social, el riesgo de exposición social y la pérdida de estatus social, comportamientos que pueden llevar a sentimientos de insuficiencia y baja autoestima.

Por otro lado, la sobrecarga de información puede derivar en lo que se conoce como el efecto ‘goldfish’. Es decir, la dificultad que representa el mantener la concentración por periodos prolongados, lo que puede generar el ser más susceptible al estrés y la ansiedad.

«La inmediatez y disponibilidad constante de estas formas de comunicación generan mucha ansiedad, frustración (por expectativas poco realistas), comparaciones, etcétera. Hay evidencias de que su uso frecuente está directamente relacionado con una mayor ansiedad», señaló Spadini.

Recomendaciones para hacerle frente

En caso de experimentar ansiedad por estar expuesto a una sobrecarga de contenido digital, los expertos recomiendan establecer un horario para realizar tareas específicas como responder mensajes o correos electrónicos.

Por otro lado, también se aconseja hacer pausas programadas en las labores diarias y distribuir el tiempo en otras actividades como hacer ejercicio, meditación o leer para así tener una pausa. Además, se menciona que es importante cuidar la higiene del sueño, para ello el ideal es no usar el celular antes de acostarse.

 

Fuente: PORTAFOLIO

 

 

Etiquetas: ansiedad digital / contenido digital / exposición social / herramientos digitales

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