1. Home / 
  2. Gerencia
  3.  / Los mejores trucos de 30 segundos para manejar el estrés
Gerencia
  • 6 marzo, 2025

Los mejores trucos de 30 segundos para manejar el estrés

Los mejores trucos de 30 segundos para manejar el estrés

Estas estrategias pueden marcar la diferencia la próxima vez que se necesite un respiro rápido en medio del día.

Síganos en Instagram: @revistavidayexito

Al pensar en cómo combatir el estrés y la ansiedad en el trabajo, es común imaginar soluciones grandes y que requieren tiempo: unas vacaciones en la playa, un día de spa o incluso cambiar de empleo por completo.

Todas esas ideas son excelentes y, sin duda, ayudarían a reducir los niveles de estrés.

Pero, más allá de respirar profundo antes de entrar a una reunión en Zoom, ¿qué se puede hacer en medio de un día caótico para mantener la calma? Estas cuatro técnicas pueden aplicarse en menos de un minuto:

1️⃣ Salir del “espiral del miedo”

La escritora Stephanie Vozza conversó con la biopsicóloga Mary Poffenroth sobre diversas formas de combatir el estrés. La buena noticia es que muchas de estas estrategias solo toman unos segundos y pueden ayudar a salir de un estado de miedo.

Una técnica es utilizar un sentido que inusualmente se activa en el trabajo: el olfato. Poffenroth se aplica un poco de aceite de árbol de té bajo la nariz antes de una presentación importante. “Este estallido de un aroma fuerte ayuda a desregular la amígdala, permitiendo recuperar un espacio de valentía”, explicó a Vozza. “La menta también funciona muy bien. Cualquier olor fuerte y penetrante sacudirá el cerebro y lo sacará de lo que llamo un ‘espiral del miedo’”.

2️⃣ Identificar las emociones

Reconocer y nombrar las emociones puede ayudar a manejar mejor el estrés, según el autor y exagente especial del FBI Errol Doebler. Él recomienda registrar cómo se siente uno cuatro veces al día durante una semana, ya que la conciencia es el primer paso para gestionar mejor las emociones.

“Puede que alguien se enoje solo por tener que registrar esta emoción”, dijo Doebler a Vozza. “ Lo importante es poder identificarla y expresarla.  La clave está en la conciencia y el reconocimiento.”

3️⃣ Escribir las preocupaciones

Llevar un diario es una herramienta útil para manejar el estrés. Tomarse un momento para plasmar en papel cómo se siente uno y qué le preocupa puede hacer que esas emociones sean más manejables.

“Nos ayuda a desacelerar la banda sonora mental que suena en la cabeza todos los días”, explica Chris Mosunic, director clínico de la app de relajación Calm, en una conversación con la escritora Gwen Moran. “Cuando se empieza a escribir un diario, la mente se ralentiza y emergen pensamientos que ni siquiera se sabía que estaban ahí, cosas que jamás se dirían a otra persona.”

4️⃣ Probar la respiración en caja

Si solo se tienen unos minutos antes de una presentación o una entrevista de trabajo, la técnica de respiración en caja (box breathing) puede ser de gran ayuda.

✅ Inhalar durante cinco segundos.
✅ Sostener la respiración por cinco segundos.
✅ Exhalar durante cinco segundos.
✅ Volver a sostener la respiración por dos segundos más.

“El oxígeno en el sistema permite eliminar químicamente la adrenalina”, explica Richard Newman, autor de Lift Your Impact. “Este proceso ayuda a cambiar del sistema nervioso simpático, que activa la respuesta de lucha o huida, al sistema nervioso parasimpático, que promueve la relajación y la recuperación.”

Fuente: Fast Company

Últimas entradas de Redaccion (ver todo)
Etiquetas: combatir el estrés y la ansiedad en el trabajo / manejar el estrés / Reconocer y nombrar las emociones / trucos de 30 segundos para manejar el estrés

Recomendaciones sobre este tema