Cinco estrategias para mantener la concentración durante los picos de trabajo

Especialistas en neurociencia organizacional y comportamiento laboral coinciden en que la clave e reconocer el estrés y gestionarlo con claridad.

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En el entorno laboral, las cargas de trabajo tienden a fluctuar. A veces predominan los periodos estables y predecibles; otras, surgen etapas de alta presión marcadas por proyectos simultáneos, plazos ajustados o imprevistos que alteran la rutina. Estos momentos suelen poner a prueba la capacidad de concentración, la gestión emocional y el equilibrio personal. Diversos especialistas en liderazgo y neurociencia han identificado cinco estrategias que permiten afrontar estas crisis laborales con mayor claridad y resiliencia.

1. Aceptar la situación

Los periodos de trabajo intenso generan con frecuencia resistencia: se añora el ritmo anterior o se desea que las circunstancias sean distintas. Sin embargo, oponerse a la realidad consume energía y dificulta la toma de decisiones. La aceptación, entendida como reconocimiento consciente de lo que ocurre, permite actuar con serenidad. En términos físicos, la resistencia genera disipación de energía; en el ámbito laboral, aceptar el contexto ayuda a conservarla.

2. Observar y etiquetar las emociones

Las crisis laborales activan emociones como la preocupación, la culpa o la sensación de insuficiencia. Según David Rock, director del NeuroLeadership Institute, identificar esas emociones con una o dos palabras —proceso conocido como etiquetado emocional— reduce la excitación del sistema límbico y activa el córtex prefrontal, área responsable de la reflexión y la planificación. Nombrar lo que se siente contribuye a disminuir la ansiedad y recuperar el control cognitivo necesario para actuar con enfoque.

3. Conservar el sentido de elección

Durante los picos de trabajo, mantener la percepción de control resulta clave. Estudios de la Universidad de Pittsburgh muestran que la ansiedad disminuye la capacidad de decisión y afecta el razonamiento. Para contrarrestar ese efecto, es útil clarificar prioridades y reconocer los márgenes de acción disponibles. Elegir en qué concentrar los esfuerzos, establecer pausas breves o redefinir tareas urgentes ayuda a preservar la autonomía y evita caer en una mentalidad de víctima frente a la presión.

4. Comunicarse y establecer límites

El intercambio con colegas y personas cercanas puede representar tanto una fuente de apoyo como de desgaste. En contextos de alta demanda, la comunicación clara se vuelve esencial. Renegociar plazos, revisar expectativas y mantener la integridad en los compromisos son prácticas que favorecen la confianza. También resulta necesario redefinir límites: informar sobre la disponibilidad real y el tiempo de respuesta previene malentendidos y protege el equilibrio personal. Pedir ayuda o delegar responsabilidades fortalece el trabajo en equipo y reduce la carga individual.

5. Practicar la autocompasión

La autoexigencia elevada suele acentuarse durante los periodos de presión. Para la autora Annie McKee, experta en inteligencia emocional, gestionar el estrés implica sustituir el ideal del héroe autosuficiente por una actitud de cuidado propio. La autocompasión consiste en reconocer las propias limitaciones sin juicio, atender las necesidades básicas y mantener una perspectiva realista. Este enfoque favorece la recuperación emocional y sostiene la productividad a largo plazo.

Aceptar lo que ocurre, reconocer las emociones, conservar la autonomía, comunicarse con asertividad y cultivar la autocompasión conforman un marco práctico para navegar los momentos de alta demanda laboral. Estas estrategias permiten gestionar el estrés con mayor conciencia, reduciendo su impacto en la salud mental y en el desempeño profesional.

Fuente: HBR

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