Siete trucos para controlar su ansiedad en un vuelo y disfrutarlo con tranquilidad

Siete trucos para controlar su ansiedad en un vuelo y disfrutarlo con tranquilidad.

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Para muchas personas, subirse a un avión es una experiencia poco agradable, pues a pesar de que el avión sea considerado el medio de transporte más seguro del mundo, no ha sido ajeno a historias de tragedias por accidentes que hayan terminado en tragedia, a raíz de diferentes factores.

Sin embargo, un temor bastante común es la turbulencia, algo, de hecho, bastante común en cualquier vuelo; pero este dato se queda atrás si se mira el aumento en la demanda de vuelos para este año, pues la Asociación Internacional de Transporte Aéreo (Iata, por sus siglas en inglés), espera que este año las líneas aéreas registren más de 5000 millones de pasajeros.

Ante esto, se han dado a conocer numerosas técnicas para superar la ansiedad al momento de ir en un avión y poder volar en tranquilidad.

«Creemos que controlamos nuestra mente y que podemos dominarla, pero tenemos mucho más control sobre nuestra química de lo que creemos«, explica el doctor Brian Ramos, neurocientífico formado en la Facultad de Medicina de Yale y especialista certificado en estrés, citado por ‘National Geograpghic’. «Podemos accionar un interruptor y llevar la conciencia a nuestro sistema nervioso parasimpático, enraizándonos en el ahora y generando paz y calma«.

1. Enfríe el cuerpo con alimentos y bebidas frías: una lata de bebida fría en la frente suele funcionar.

2. Controle la respiración ralentizando la inhalación por la nariz y la exhalación por la boca: muchos ritmos y estrategias funcionan; la clave es ralentizar la frecuencia respiratoria y centrarse en un patrón.

3. Utilice los sentidos para regular con la técnica ‘5-4-3-2-1’: identifica cinco cosas que puedas ver, cuatro que puedas tocar, tres que puedas oír, dos que puedas oler y una que puedas saborear.

4. Empaquetar ayudas sensoriales como caramelos ácidos, texturas atractivas, pequeñas lociones perfumadas y descargue pistas de audio relajantes.

5. Disfrute del tacto y pida a tus compañeros de viaje de confianza que le apliquen presiones suaves, ligeras caricias o masajes en el cuero cabelludo con un ritmo relajante para maximizar los beneficios de la conexión a tierra. Las mantas con peso también crean efectos calmantes similares.

6. Cree un mantra antes de volar que le ayude a desafiar los pensamientos intrusivos.

7. En caso de síntomas persistentes o graves, acuda a terapia y explore las raíces del miedo.

Fuente: PORTAFOLIO

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