• 19 abril, 2025

Ni el té de manzanilla ni la leche: el alimento que le hará dormir profundamente

Ni el té de manzanilla ni la leche: el alimento que le hará dormir profundamente

Es un producto que ayuda a mejorar la calidad del sueño debido a su contenido nutricional. Es necesario consumirlas con moderación, según expertos.

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Dormir profundamente resulta un desafío en algunas ocasiones por diversos factores. Las actividades diarias, los compromisos y obligaciones pueden impedir este descanso necesario y reparador. Sin embargo, existe un alimento que puede contribuir a lograr este reposo de manera más sencilla.

Las semillas de calabaza son un alimento rico en nutrientes que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño. Su efectividad se debe principalmente a tres componentes clave: triptófano, magnesio y zinc.

Según la página ‘Cuerpo y Mente’ estos tres componentes “participan activamente en la producción de serotonina y melatonina, dos sustancias claves para regular el sueño y mejorar el descanso nocturno”.

Su consumo regular ayuda a:

-Mejorar la regulación del sueño: las semillas de calabaza ayudan a regular el ciclo circadiano, lo que puede mejorar la calidad del descanso nocturno.

-Reducir el estrés y la ansiedad: el magnesio y el zinc presentes en las semillas contribuyen a reducir el estrés y la ansiedad, facilitando un sueño más tranquilo.

-Prevenir el insomnio:
 su consumo regular puede ayudar a prevenir el insomnio al promover un sueño más profundo y reparador.

Semillas de zapallo

¿Qué otros beneficios genera el consumo de semillas de zapallo?

Si bien se reconoce a este alimento como beneficioso para conciliar el sueño, también trae otros efectos positivos para mantener una dieta saludable.

Mejora el tránsito intestinal: la fibra ayuda a regular el tránsito intestinal y prevenir el estreñimiento.

Prevención de enfermedades cardiovasculares: los ácidos grasos insaturados y la fibra contribuyen a reducir los niveles de colesterol LDL y mejorar la salud cardiovascular.

Fortalecimiento del Sistema Inmunológico: algunas semillas, como las de chía, son ricas en zinc, que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.

Antioxidantes: muchas semillas contienen antioxidantes que protegen contra el estrés oxidativo y pueden ayudar a prevenir ciertas enfermedades crónicas.

¿Cómo se pueden usar las semillas en la comida?

Según la página Túa Saúde, las semillas de zapallo pueden usarse de varias formas. Entre las más destacadas encontramos:

1. Semillas secas

“Las semillas de calabaza tostadas se pueden utilizar con o sin cáscara, en una ensalada o sopa, por ejemplo, o consumirse en una merienda, cuando se espolvorean un poco de sal y jengibre molido”.

2. Semillas trituradas

Agregar 1 cucharada (30g) en polvo triturado a los cereales, yogures o jugos de frutas.

3. Aceite de semillas de calabaza

Puede comprarse en ciertos supermercados o pedirlo en tiendas online. Este aceite debe ser utilizado para aderezar la ensalada o para añadirlo a la sopa.

 

Fuente: Portafolio

Etiquetas: alimento que le hará dormir profundamente / reducir el estrés y la ansiedad / ¿Qué otros beneficios genera el consumo de semillas de zapallo?

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