Estar sentado mucho tiempo hace mal: tres ‘tips’ para moverse sanamente

El sedentarismo es el «nuevo riesgo para la salud». Por ellos, investigadores dieron unos consejos para hacer unos movimientos que traen beneficios.

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“En realidad, estar sentado lo envejece más deprisa”, expresó Katy Bowman, biomecánica y autora de del libro Mueve tu ADN. En este sentido, es más que sabido que estar sentado durante mucho tiempo es más que perjudicial para la salud. Por ello, ahora los expertos brindaron 3 tips para moverse sanamente cuando uno está trabajando o efectuando actividades sedentarias.

Según en estudios reportados por The New York Times, las mujeres están sentadas menos tiempo que los hombres, pero la mayoría coincide en que todos pasamos más de nuestra vida sentados que las generaciones anteriores.

En tanto, en una investigación publicada en la revista científica Jama, se reveló el  seguimiento de 480.000 personas en Taiwán durante 13 años. En esta línea, se descubrió que quienes pasaban sentados la mayor parte de la jornada laboral tenían un riesgo un 34 por ciento mayor de morir de enfermedad cardiovascular que quienes tenían trabajos menos sedentarios, y un riesgo un 16 por ciento mayor de mortalidad en general.

“La conclusión es que pasar demasiado tiempo sentado es un nuevo gran riesgo para la salud”, dijo Neville Owen, científico jefe del Instituto Baker del Corazón y la Diabetes de Melbourne, Australia.

1. Temporizador en el trabajo

Brian Cleven, fisiólogo clínico del ejercicio en Marinette, Wisconsin, recomienda incluir algunos ejercicios en la jornada laboral. «Prueba a hacer de 10 a 15 repeticiones, señalando y flexionando cada pie, levantando las pantorrillas sentado y marchando en el sitio. O prueba a hacer ejercicios rápidos», detalló al mencionado medio.

2. Estar más activo

Los expertos aseguran que los 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada pueden ser inútiles si se pasa más tiempo sentado. «Cuanto más tiempo pases sentado, más ejercicio necesitarás. Algunas pruebas sugieren triplicar esa cantidad, hasta unos 60 minutos al día», expresó Geoffrey Whitfield, epidemiólogo de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos.

3. Moverse, si se le complica levantarse

Bethany Barone Gibbs, epidemióloga de la Asociación Estadounidense del Corazón, señaló: «Si se le impide levantarte —por ejemplo, durante un largo viaje en coche—, como mínimo debes cambiar la posición del cuerpo, idealmente cada 15 o 30 minutos».

En este sentido, aconsejó realizar movimientos pequeños y sutiles, como «moverse dando golpecitos o sacudiendo los pies cada pocos minutos».

«Intenta ajustar la posición de las piernas, la pelvis y la columna vertebral. Lea su correo electrónico con los brazos estirados por encima de la cabeza o girando los hombros a derecha e izquierda. O alterna entre hacer 30 minutos de trabajo de pie y 30 minutos sentado», concluyó.

Fuente: Portafolio

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