¿Es principiante? El ejercicio ideal de 10 minutos de cardio y fuerza

Para quienes recién comienzan con este hábito saludable, hay una rutina muy sencilla y motivadora para quemar calorías. Los detalles.

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Todos saben los beneficios del ejercicio, pero muchas veces cuesta, ya sea porque es principiante con este hábito, por falta de motivación o factores como el tiempo. Pero un reconocido entrenador encontró la clave para dura un entrenamiento que dura tan solo 10 minutos y que puede ayudar a quemar unas calorías, trabajar todo el cuerpo, y sentirse como nuevo.

Precisamente, el reconocido entrenador Rick Bhullar, quien se destaca por sus ejercicios de bajo impacto pero muy efectivos, recomendó en la revista GQcaminar en casa con una mancuerna en cada mano. Y es innecesario dar vuelta por todo el espacio en que se esté, ya sea dentro de la casa o el jardín. La idea es hacerlo en el mismo lugar mientras se levantan las pesas  .

Según el experto, el ritmo acelerado lo convierte en un gran entrenamiento de fuerza y cardio con el que comenzar a ponerte en forma, quemar grasa, tonificar y trabajar la musculatura.

«Si su nivel es bajo, unas mancuernas pequeñas son perfectas para iniciarse, pero si es más avanzado, puede incrementar el peso para añadir mayor resistencia al movimiento», precisó.

Entrenamiento en 10 minutos: cómo se hace correctamente

La combinación que muestra el entrenador se basa en marchar en el lugar moviendo los brazos durante 20 segundos, para luego pasar a los “sky punches” o press de hombro alternos durante otros 20 y luego unir los dos ejercicios.

A lo largo del ejercicio hay que hacer también el típico movimiento de boxeo con los brazos, mezclando entre golpes hacia los laterales y hacia abajo, al igual que abdominales de pie, manteniendo la marcha pero elevando más las rodillas. Todo asegurando el impacto al mínimo sobre las articulaciones.

Fuente: Portafolio

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