En solo 12 minutos: la rutina que fortalece los pies y mejorará su caminar

Las acciones que deberá incorporar con la idea de establecer beneficios en el momento de salir a caminar.

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Fortalecer el cuerpo fundamental y los pies son parte prioritaria. Recientemente, unos expertos contaron como activar algunos músculos conocidos como ‘núcleos de pie‘ y los cuales quedan en un estado de inactividad cuando caminamos con calzado. En esta línea, con tan solo 12 minutos, se pueden logran grandes resultados.

Para comenzar con esta serie de ejercicios y en información que aconseja el reconocido medio The New York Times y que fueron brindadas por Courtney Conley, fundadora de Gait Happens, quien indica que va a estar requiriendo una banda de resistencia, una pesa ligera de 1 a 4,5 kg y por supuesto una toalla.

Isométrico intrínseco
Siéntese en una silla y coloque los cinco dedos de su pie por encima de una toalla que esté doblada. Luego debe presionar los dedos hacia abajo sin apretarlo y además debe levantar en este proceso su talón. Haga cinco repeticiones de 20 segundos por lado.

Flexión de dedos con banda
Deberá mantenerse en la misma posición que en el ejercicio anterior con los pies totalmente apoyados en el suelo. Luego use la banda de resistencia y coloque debajo del dedo gordo con la idea de que se cree tensión. Los dedos restantes deberán estar apoyados en el suelo mientras levanta el dedo gordo. Deberá hacer 20 repeticiones.

Ejercicio de movilidad del dedo gordo
Esta parte de la rutina la podrá hacer ya sea estando de pie o incluso sentado. Mantenga su empeine del pie en el suelo mientras levanta el talón. Debe saber que el dedo gordo de ese píe tendrá que estar en el suelo por un tiempo cercano a los 10 segundos. Repita esto durante 10 segundos dos veces y luego cambie de pie.

Balanceo intrínseco del pie
Tome con una mano la pesa ligera y tomela con su mano derecha. Intente que todo el peso se quede en el empeine con su talón levantado. Busque la manera de equilibrar su peso. Esto deberá hacerlo entre tres y cuatro veces con un tiempo aproximado a los 20 segundos por lado.

Empuje de puntillas
Póngase de pie y además coloque una toalla debajo de los dedos de su pie derecho. Trate de levantar el pie mientras desliza la toalla y empujela por medio del dedo gordo. Serán entonces 40 repeticiones por lado para esta parte de la rutina.

Fuente: Portafolio

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