• 6 noviembre, 2024

El plan de 20 minutos para adelgazar en solo un mes

El plan de 20 minutos para adelgazar en solo un mes

La rutina que debe seguir para bajar de peso según especialistas en la materia.

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Tener una correcta dieta alimenticia es una de las claves para adelgazar a medio plazo. Esta situación deberá estar acompañada de rutinas de ejercicios y para tratar de tomar cartas en el asunto con la idea de obtener resultados, una experta dio a conocer los detalles de una manera muy efectiva para bajar de peso con 20 minutos de ejercicio durante un mes.

Stephanie Mansour es una reconocida entrenadora personal. Su trabajo es realizar de acompañar el proceso de sus clientes con acciones para poder cumplir objetivos puntuales. En este sentido, le dijo a Today que una de las claves en este asunto está relacionada con las caminatas.

«Caminar es excelente para reducir el estrés, mejorar la circulación y la movilidad y aumentar los niveles de energía», le contó en declaraciones entregadas al medio previamente citado.

Es importante que sepa que realizar esta acción y tener contacto con la naturaleza le va a estar ayudando a superar cuadros como la depresión e incluso la ansiedad. Por ello, la experta considera que es una gran opción.

De qué se trata el plan de 31 días con 20 minutos de ejercicios diarios

Adelgazar

Además de caminar,  hay que seguir una serie de rutinas físicas para perder la grasa. De este modo, la especialista diseñó un plan de 31 días y que está dirigido a las personas que estén interesadas en adelgazar.

Todos los interesados deberán realizar los entrenamientos tipo A, los de tipo B y por supuesto días para el descanso.

El plan constaría de la siguiente manera. Los días 1, 3, 5, 6, 10, 14, 19 y 25 se realizarán los ejercicios del entrenamiento A; 8, 11, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 30 y 31 corresponderá al entrenamiento B; 2, 4, 7, 9, 12, 16, 20, 24 y 28 serán destinados al descanso.

Entrenamiento A:
será necesario realizar 3 minutos de calentamiento, un minuto de caminata rápida, dos de caminata normal. Posteriormente, se realizarán alternadamente 12 minutos de caminata normal para concluir con tres minutos de caminata normal con la idea de tener los músculos relajados.

Entrenamiento B:
se comenzará la rutina con tres minutos de calentamiento, un minuto de caminata rápida y otro de caminata normal. Luego se alternarán 10 minutos de caminata rápida y normal, pero se le agregarán 30 segundos de descanso entre cada serie. Por último, en los seis minutos restantes, los participantes deberán hacer 1 minuto de caminata rápida y 30 segundos de caminata normal para dejar los tres minutos finales de relajación de los músculos.

 

 

Fuente: Portafolio

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