• 14 febrero, 2025

¿Cuál es la fruta con más melatonina? Tiene estas opciones

¿Cuál es la fruta con más melatonina? Tiene estas opciones

El consumo de esta fruta puede ayudar a regular los ciclos de sueño y mejorar la calidad del descanso. ¿De cuál se trata?

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La dificultad para dormir, o insomnio, puede estar relacionada con una deficiencia de melatonina, una hormona crucial para regular el ciclo sueño-vigilia. Esta se produce en la glándula pineal, alcanzando su nivel máximo durante la noche y disminuyendo con la luz del día. Por ello es importante saber que hayuna fruta que cuenta con las características necesarias para sortear este conflicto por las noches.

Según estudios, el consumo de cerezas puede incrementar el tiempo total de sueño y la eficiencia. Esto se debe a que contienen varios beneficios que se convierten en aliados a la hora del descanso.

-Son ricas en antioxidantes, que reducen la inflamación y permiten descansar.

-Contienen vitamina A, vitamina C y magnesio

-Reducen el número de veces que te despiertas por las noches.

La forma perfecta de consumirlas:

-Comer cerezas frescas unas 1-2 horas antes de acostarse.

-Beber un vaso de jugo de cereza ácida o guinda dos veces al día, una por la mañana y otra por la noche.

-Consumir cerezas secas como un snack antes de dormir.

-Añadir cerezas a tu cena, ya sea en una ensalada de frutas, mezcladas con yogur natural o incluso en un postre saludable.

Es importante probar con esta alternativa de forma gradual. Una vez que note resultados positivos, puede ir aumentando la dosis hasta llegar al punto óptimo de consumo. También existen otras frutas que pueden ayudar a conciliar el sueño, entre ellos, encontramos al plátano, guayaba, kiwi, maracuyá, fresas.

Cerezas

¿Qué otros beneficios tienen las cerezas?

Según la página de salud de la Clínica de Cleveland, en EE. UU., las cerezas, además de ayudar a conciliar el sueño, pueden ofrecer otros beneficios para la salud, como:

-Reducir el dolor muscular.

-Reducir la inflamación.

-Mejorar la función cerebral.

-Fortalecer el sistema inmunológico.

-Ayudar a controlar el peso.

-Proteger el corazón y el sistema cardiovascular.

 

Fuente: Portafolio

 

 

Etiquetas: tiempo total de sueño y la eficiencia / ¿Cuál es la fruta con más melatonina? / ¿Qué otros beneficios tienen las cerezas?

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