Conozca los riesgos de estar sentado ocho horas al día

Según el doctor Edward R. Laskowski, para Mayo Clinic, estar sentado durante mucho tiempo se ha relacionado con problemas de salud como la obesidad y el síndrome metabólico, que incluye presión arterial alta, altos niveles de azúcar en la sangre, acumulación de grasa en la cintura y colesterol insaluble.

Así mismo, indicó que pasar mucho tiempo sentado puede aumentar la posibilidad de aumentar el riesgo de mortalidad por enfermedades cardíacas y cáncer.

El doctor citó a una investigación en la que se analizaron 13 estudios sobre el tiempo que una persona permanece sentad y sus niveles de actividad física. Los investigadores encontraron que aquellas personas que estaban m´pase ocho horas en esta posición y sin ejercitarse tenían un mayor riesgo de mortalidad, así como caer en la obesidad o el tabaquismo.

«Sin embargo, a diferencia de otros estudios, este análisis de datos de más de un millón de personas descubrió que realizar entre 60 y 75 minutos de actividad física moderadamente intensa al día contrarrestaba los efectos de estar demasiado tiempo sentado«, agregó.

Así mismo, el fisioterapeuta Fernando Losa, dijo para ‘Infobae España’ hablo acerca de como el permanecer sentado podría agravar los dolores de espalda.

«El problema que está detrás de la gran mayoría de los dolores de espalda suele encontrarse en la ausencia de movimiento durante la jornada laboral«, explicó.

Con el objetivo de evitar lo anterior, explicó que era importante tomar descanso durante el trabajo y realizar ejercicios multiarticulares cada 60 minutos para que el cuerpo se mantenga activo.

« Si dejamos de lado los mínimos de actividad física semanal, nuestro cuerpo comienza a perder sus capacidades, disminuye la masa muscular, disminuye la calidad del tejido óseo, aumenta la posibilidad de aparición de eventos cardiovasculares, obesidad, aumento del estrés, depresión, ansiedad, desregulaciones hormonales y múltiples enfermedades relacionadas con el sedentarismo«, agregó.

En su artículo para Mayo Clinic, el doctor Edward R. Laskowski compartió las siguientes recomendaciones para contrarrestar los efectos de estar mucho tiempo sentado:

– Tómese un descanso cada 30 minutos.

– Póngase de pie mientras habla por teléfono o mira televisión.

– Si trabaja en un escritorio, pruebe con un escritorio de pie, o improvise con una mesa alta o un mostrador.

– Camine con sus colegas para las reuniones en lugar de sentarse en una sala de conferencias.

– Coloque su superficie de trabajo sobre una cinta de correr, con una pantalla de computadora y un teclado sobre un soporte o un escritorio vertical especial apto para cintas de correr, de modo que pueda estar en movimiento durante todo el día.

Fuente: PORTAFOLIO